Июль 8 2017

Кофеин. Как он влияет на организм человека? Польза и вред

кофеин

Как кофеин влияет на человека?

Сегодня поговорим о таком уникальном веществе, как кофеин, который комплексно воздействует на весь человеческий организм.

Кофеин стимулирует деятельность мозга, способствует снижению чувства усталости, и как не странно, лучшим образом влияет на спортивные результаты. Но важно при этом соблюдать правильную его дозировку. Если вы за один раз употребите пятьдесят — восемьдесят мг. кофеина, то это повысит настроение и производительность. Если употребить двести пятьдесят — триста мг., то это уже приведет к нарушению сердцебиения и к потливости. Употребив четыреста — пятьсот мг. можно спровоцировать паническую атаку, а десять тысяч мг. могут привести к смерти.

кофеинЕсли употреблять триста — пятьсот мг. в день возникнет зависимость от кофеина. Он способен действовать и как жиросжигатель. Традиционно считается, что кофеин немного повышает уровень свободных жирных кислот в крови и адреналин. Это заставляет мышцы использовать энергию жира, а не гликоген. Но это не так. На самом деле кофеин повышает высвобождение кальция из саркоплазмы. А чем больше кальция, тем, соответственно, сильнее мышечные сокращения. И хотя кофеин способен улучшать спортивную выносливость, причем двумя способами (блокирует сообщение аденозина об усталости и делает мышцы сильнее за счет доз кальция), все таки он не способен напрямую сжигать жир или каким-то другим способом снижать лишний вес.

Несколько слов нужно сказать о том,

как принимать кофеин при занятиях спортом. Исследования показали, что небольшие его дозы  способны повышать потребление кислорода, а так же общий расход энергии, при этом одновременно улучшаются спортивные показатели. Спортсмен сможет бежать быстрее или поднимать больше вес, и при этом не будет чувствовать, что нагрузка увеличилась. Так как наивысший уровень в плазме наступит через 30 мин. — 1 час, то и эффект от кофеина даст заметный эффект именно через это время. Стимулирующее же действие будет длиться примерно три — четыре часа. А выпить для этого нужно порцию эспрессо либо небольшую кружечку кофе — пятьдесят — сто мг.

Теперь немного о том, как кофе влияет на наше здоровье. Уже давно ученые согласны с тем, что кофеин никак не влияет на сердечно-сосудистые заболевания, а так же на злокачественные опухоли. Он лишь немного способствует повышению маркеров системного воспаления. Еще ученые обнаружили связь между снижением риска развития сахарного диабета второго типа и употреблением кофе. Очень часто кофеин применяют для снятия головной боли. Он входит в состав обезболивающих, потому что имеет свойство сжимать в мозге кровеносные сосуды, уменьшая при этом боль и чувство пульсации. Но есть люди (к сожалению) у которых кофеин не снимает, а наоборот провоцирует головную боль, влияет на нарушения сна и на психику.

В некоторых случаях кофеин

кофеинможет быть и вреден, может вызывать панические атаки. Было проведено исследование, которое показало, что у пациентов с паническими расстройствами принявшими напиток с кофеином (480 мг.) развивался панический приступ. И что интересно, у родственников этих пациентов, никогда до этого не страдавших паническими расстройствами, тоже после принятия этой дозы кофеина развивались приступы паники. По всей вероятности кофеин действует на фрагмент ДНК некоторых людей. Так что если вы или ваши близкие имеете склонность к приступам тревоги, паническим атакам, фобиям, депрессиям и навязчивым идеям, то лучше воздержаться от больших доз этого напитка.

Безопасная суточная доза это обычно двести мг. Если регулярно употреблять триста — пятьсот мг. в сутки, может сформироваться зависимость. При этом ухудшится сон, появится раздражительность, потеряется способность к концентрации при отсутствии чашки кофе. Не стоит резко отказываться от кофе, это спровоцирует симптом отмены. Появится мышечная и головная боль, тошнота и даже скованность. Чаще всего эти симптомы исчезают уже через три — четыре дня. Но полностью кофеин выведется из организма примерно через неделю. Не стоит забывать и о том, что полувыведение напитка (то есть уровень кофеина снижается в два раза) обычно происходит уже через три — пять часов.

Вывод. Кофеин способен улучшать работоспособность и настроение, способен повысить спортивные результаты. Но очень важно в сутки не употреблять более 400 — 600 мг. Перейдя границу этой дозы напитка, вы рискуете сформировать зависимость и развить психозы.


Метки:

Опубликовано 08 июля 2017 Наталья Макарова в категории "Полезности

Отправить ответ

Оставьте комментарий!

Уведомлять о
avatar
wpDiscuz